Cada año, con la llegada de las vacaciones o el inicio de un nuevo año, suelen reaparecer varias cosas de forma simultánea: la urgencia de ponerse en forma, las dietas milagro y los mitos sobre el deporte. Hoy vengo a hablarte de algunos de los mitos de hacer ejercicio que aún siguen existiendo ¡vamos a ello! 🔥👇🏻
12 mitos sobre hacer ejercicio físico que aún siguen existiendo
Mitos en el mundo del entrenamiento hay muchísimos pero… ¿Cuáles son los mitos más grandes sobre hacer ejercicio que aún existen? Te traigo 12 de ellos, los cuales son los más repetidos, algunos de ellos muy peligrosos, te los enumero a continuación:
1. Mitos sobre hacer ejercicio: El sudo es grasa saliendo de tu cuerpo❌
El sudor no es más que la forma en la que tu cuerpo autorregula su temperatura y está compuesto por sales y minerales principalmente. Así que al beber líquido y rehidratarte repondrás lo perdido.
2. Necesito de una suscripción a un gym para ver resultados❌
No, no la necesitas. Un entrenamiento de fuerza lo puedes realizar en casa o en un parque, y te puedes valer de un set de bandas de resistencia o de el propio peso de tu cuerpo.
3. Las mujeres si entrenan se ponen grandes como hombres❌
Totalmente falso. Si bien la mujer puede tolerar más volumen de entrenamiento que un hombre no gana masa muscular tan fácilmente. Además muchas de las mujeres que ves en las redes sociales con cuerpo de hombre están o han abusado de esteroides.
4. No puedo progresar en el gym sin suplementos❌
Totalmente falso y hasta peligroso porque no están influenciando de tal modo a través de las redes sociales que a muchos les han hecho creer que para ver resultados necesitan tomar algún tipo de suplemento. Si bien hay suplementos con evidencia científica que son seguros y son eficaces tan solo representan la punta de la pirámide. Pueden ayudarte a mejorar entre un 5-8%, nada más, el resto lo debes lograr con alimentación, entrenamiento y descanso.
5. Rutina para adelgazar y rutinas para aumentar grasa muscular❌
No hay ninguna diferencia entre una rutina para un objetivo y una rutina para otro. Puedes cambiar algunas variables como el volumen de entrenamiento, frecuencia, intensidad, etc. Pero los ejercicios son los mismos. Con que tengas a mano una base de datos con los mejores ejercicios para cada grupo muscular tendrás suficiente para armar la rutina que necesites sea cual sea tu objetivo.
6. Mitos sobre hacer ejercicio: No se puede entrenar sin haber comido❌
Si no se pudiera simplemente no estaríamos vivos, nos habríamos extinto hace millones de años porque nuestros antepasados no tenían forma de conservar ni preservar la comida para tomas su desayuno antes de salir por la mañana. Debían salir en búsqueda de comida, caminar, subir colinas y luchas contra bestias salvajes. Y aún así, a pesar de toda esa actividad física, muchas veces volvían a casa sin nada y debían hacerlo todo de nuevo al día siguiente. Además que el ayuno posee muchos beneficios y cada día se siguen descubriendo más.
7. Comer inmediatamente después de entrenar❌
Falso, no va a pasar absolutamente nada si no te tomas tu batido o comes justo al terminar tu entrenamiento. De hecho hay quienes indican que la famosa ventana anabólica podría extenderse hasta por 8 horas. Así que tranquil@ que puedes llegar a casa y esperar a la cena sin problema. A menos que estés entrenando en ayuno, en ese caso la comida post entrenamiento cobra mayor importancia.
8. Perder grasa de forma localizada❌
No, tu no le vas a decir a tu cuerpo donde va a quemar la grasa. Él decide por si mismo y son tus genes quienes le indican donde quemar grasa primero y cual es la última en irse.
9. Mitos sobre hacer ejercicio: Fajas para moldear la figura❌
Otro mito totalmente falto y peligroso. Podrías estar afectando a tus órganos internos con toda la presión que ejerce la faja y además no vas a moldear nada porque una vez que la quites todo vuelve a su lugar. Y el sudor perdido por el calor que genera la faja como ya vimos antes, no es grasa, son sales y minerales, nada más.
10. Es más fácil aumentar de masa muscular que perder grasa❌
Ambos son y deben ser procesos lentos. Porque si intentas apurarte con un superávit calórico exagerado terminarás por acumular mucha grasa y si exageras con el déficit queriendo perder grasa más rápido entonces terminarás perdiendo masa muscular (y créeme que eso no quieres que suceda).
11. Hay que hacer cardio para perder grasa❌
Totalmente falso porque para perder grasa de lo único que necesitas es de un déficit calórico que puedas lograr a través de distintas estrategias. Pero que entre ellas deberás de incluir y dar prioridad a un entrenamiento de fuerza con la finalidad de proteger tu masa muscular y no perderla en el camino.
12. Mitos sobre hacer ejercicio: Sin dolor no hay gloria (No pain no glory)❌
No sé quien habrá puesto de moda está frase pero cuanto daño ha hecho. No hay que sufrir para ver resultados. Ni siquiera hay que llegar al fallo todo el tiempo para progresar, de hecho podría ser incluso contraproducente. Lo ideal es que permanezcas cerda del fallo a unas 4 o 1 repetición.
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